تماس با ما: 02188042269 09122082081
ورود ثبت

ورود به سایت

نام کاربری
رمز عبور *
مرا بیاد اور

ایجاد حساب کاربری

کادرهایی که ستاره دارد (*) باید تکمیل شوند.
نام
نام کاربری
رمز عبور *
تایید رمز عبور *
ایمیل *
تایید ایمیل *

سونای خشک

  • سونای خشک و بخار


    سونا یکی ازفعالیتهایی است، که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما این که چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.
    اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است.فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند.
    در سونا چه اتفاقی می افتد؟
    به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد.
    راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.

    روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.
    غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و با کمک سونا سبکتر و لاغرتر می شویم، همچنین، سونا دوباره سازی سلولها را تسریع می کند.
    پیش از وارد شدن به سونا باید دوش بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید. در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.
    بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید.
    از نوشیدن قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونا نروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.
    قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می کنید. اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید.
    بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یک حوضچه آب سرد شوید. زیاده روی نکنید فقط تا زمانی در سونا بمانید که برای شما لذت بخش است.

    سونا, فواید سونای بخار, خواص درمانی سونا

    خاصیتهای سونا


    تفاوت میان سونای خشک و بخار


    سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشک است، ولی سونای بخار( ترک) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.

    در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.
    مزایای سونا متفاوت است. معروف است که تصویر ریه های انسان و به همین دلیل لازم است این پوست از مواد مضر پاک شود. سونا برای بهبود تنفس پوست نیز ایده آل است. تهویه بهتر پوست و سونا گرفتن مداوم، شانس سالم ماندن آن بیشتر می شود.
    سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.
    تذکر
    پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید. به افرادی که از بیماری های قلبی عروقی، ریوی و یا واریس رنج می برند، رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود.
    -برای بعضی ها سونا مانند شوک است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت کرد.
    -چرب کردن پوست با روغنهای مختلف قبل از رفتن یا در حین حضور در سونا پیشنهاد می شود. معمولاً این کار را بعضی افراد برای تحریک تعریق خود انجام می دهند، که باعث خفه کردن پوست می شود.


    چه کسانی نباید به سونا بروند؟


    -افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
    -مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
    -کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.


    فواید سونا برای سلامتی


    ۱) پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برونده قلب ۲ برابر می شود، جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد، همچنین فشار خون نیز کاهش می یابد. رد این میان حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می توانند افزایش پیدا کنند.
    ۲) با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
    ۳) سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد.
    ۴) بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی وعروقی.
    ۵) افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن.
    ۶) می تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.
    ۷) تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی.
    ۸) تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
    ۹) با پاکسازی سطح پوست از سلولهای مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
    ۱۰) تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.
    ۱۱) افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.
    ۱۲) کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی. (البته زخمهای خشک و بسته)
    ۱۳) افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند)
    ۱۴) تنظیم و کنترل وزن فعلی.
    ۱۵) بهبود کیفیت خواب.
    ۱۶) تعریق یکی از مکانیسمهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی...)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.
    ۱۷) با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.
    ۱۸) بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می دهد و می تواند در روند فعالیتهای آتی روزمره بسیار موثر باشد.
    ۱۹) در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.
    ۲۰) ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد.(البته درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و نرم در تایمهای کوتاه انجام دهید)

  • ساخت سونا خشک

    نکات مهمي که در اجراي يک سوناي خشک بايد در نظر گرفت:

    1. در ساخت يک سوناي خشک بايد حتما از چوب روسي که به صورت لنبه سونايي شکل داده شده استفاده شود. شيارهاي اين لنبه‌ها درون يک‌ديگر رفته و به چوب زير سازي که از قبلا به ديوار فيکس شده، متصل مي‌شوند. صندلي‌ها از چوبي به نام کف صندلي به صورت يک طبقه و يا دو طبقه ساخته مي‌شوند.
       
    2. چوبي که براي سوناي خشک استفاده مي‌شود بايد فاقد هرگونه شيره يا چربي باشد. از ضخامتي در حدود 18 ميلي‌متر براي سوناي کوچک و 22 ميليمتر براي سوناي بزرگ برخوردار باشد.
       
    3. در رنگ کاري سونا نبايد از رنگ‌هاي معمولي که در رنگ کاري بقيه چوب‌ها استفاده مي‌شود، استقاده شود به اين دليل که اين رنگ‌ها در محيط گرم سونا سرطان زا بوده و استفاده کنندگان را با مخاطراتي مواجه مي‌کنند. براي جلوگيري از اين مشکل معمولا در رنگ کاري سونا فقط از سيلر و کيلر استفاده مي‌شود.
       
    4. براي عايق کاري ديوارهاي سوناي خشک معمولا ابتدا از يک يا چند لايه عايق رطوبتي (مانند تمام مجوعه‌هاي آبي از قبيل استخر و جکوزي) و سپس از يک لايه سيمان نسوز استفاده مي‌شود.
       
    5. براي جلوگيري از ايجاد مشکل براي خروج از سونا، در مواقع گرفتگي تنفسي، درب سونا حتما بايد رو به بيرون باز شود.
       
    6. قبل از اجراي سونا براي نصب هيتر حتما بايد سيم فشار قوي کشيده شده باشد. برق هيتر به علت فشار بالايي که تحمل مي‌کند بايد صد در صد طبق محاسبات و در داخل خرطومي نسوز انجام شود و به هيچ عنوان رو کار يا زير چوب کشيده نشود.
       
    7. نصب رادياتور در سوناي خشک باعث کاهش شديد مصرف انرژي توسط هيتر مي‌شود.
       
    8. هيترهاي سونا به دو نوع کلي گرمکن‌هاي معمولي از نوع سنگ مرمر و گرمکن‌هاي مادون قرمز تقسيم بندي مي‌شوند. انتخاب نوع هيتر بايد بر اساس نياز مشتري صورت گيرد، که البته استفاده از نوع سنگي آن نتيجه بهتري دارد. گرمکن‌هاي مادون قرمز براي برخي کاربران که صرفا خواهان يک محيط خشک وگرم با دماي متعادل‌تر هستند نيز مناسب است.
  • سونا خشک

    فواید سونا خشک و بخار

    سونا خشک چیست ؟

     

    تفاوت سونا خشک و بخار

     

    در سونای خشک، درجه حرارت بین 80 تا 130 درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از 50 درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.

     

    سونای بخار:بنا بر تحقیقات کلینیکی بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده که از طریق پوست جذب بدن می شوند، پس استفاده از آن را توصیه نمی کنیم.

    سونای خشک:تعرق در این سونا نسبتاً مناسب است، کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می نماید و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می گردد، استفاده از این نوع سونا هفته ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است.

     

    فواید سونای خشک و بخار

     

    سونا خشک و بخار

     سونای خشک و فواید آن

    فواید سونای خشک و بخار

     

    عرق کردن هنگام ورزش به اندازه و تأثیر سونا جهت حذف سموم نمی باشد زیرا هنگام ورزش فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک مانع حذف سموم می شود. همچنین با ورزش کردن انرژی زیادی صرف می شود و میزان تعرق هنگام ورزش به نسبت سونا بسیار کمتر است. ورزش مزایای خود را برای سلامتی انسان دارد اما تعرق هنگام ورزش به منظور دفع سموم خیلی موثر نمی باشد.

     

    راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.

     

    سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.

     

    گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر:سونا درمانی باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله ریشه موها شده و خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهد.

     

     آرامش اعصاب و ریلکس بودن، گام اول در درمان تمامی بیماری هاست، سونا بدن را قادر می سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. یکی از علل دخیل در ریزش مو داشتن استرس زیاد می باشد و سونا درمانی کمک شایانی به آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل: کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری های پوستی و... می باشد.

     

    همچنین سونا با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.

    سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل:برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد. سونا موجب افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن می شود.

     می تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد و برای تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی سونا توصیه می شود.

    شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات از فواید سونا است.

     تنظیم و کنترل وزن فعلی و بهبود کیفیت خواب.

     

     تعریق یکی از مکانیسمهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم:سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی...)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

     

    سونا با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.

     

    فواید سونا خشک و بخار

    تاثیر مثبت سونا برای پوست و مو

    فواید سونا خشک و بخار برای پوست و مو

     

    پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه می دهد جوان و شاداب بمانید.

    تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن ها می توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.

    هرگاه تار مویی ریخته می شود ریشه آن تا مدتی زنده می ماند، اما با گذشت زمان ضعیف و در نهایت از بین می رود، از طرف دیگر با گذشت زمان چربی و سایر مواد باعث بسته شدن منفذ پوست شده و رویش مجدد مو را دشوار می کند. تعرق هنگام سونا کمک به دفع چربی های انباشته شده در زیر پوست و همچنین کمک به باز شدن مجدد منافذ پوست می نماید. (این مطلب به هیچ به عنوان به این معنا نیست که افراط در سونا درمانی و  یا سونا درمانی به تنهایی باعث رویش مجدد موها می گردد).

    همچنین سونا درمانی برای کسانی که دارای پوستی چرب، جوش و آکنه می باشند بسیار مفید است

     

    چه کسانی نباید از سونا استفاده کنند

     افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

    مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.

     

  • طراحی،تعمیر،بازسازی،اجرای سونا خشک

    طراحی،تعمیر،بازسازی،اجرای سونا خشک

  • نحوه استفاده از سونا خشک

    در زمان استفاده از سونا آب بدن شما کاهش می یابد. مصرف آب در حین و قبل از سونا برای شما میتواند مفید باشد ولی هرگز از نوشابه های الکلی در قبل و حین سونا نبایستی استفاده نگردد. بعد از سونا نیز دو تا 4 لیوان آب بنوشید

    اگر هم اکنون از دارو برای رفع بیماری خود استفاده میکنید از سونا استفاده نشودو در غیر این صورت حتما با پزشک در این زمینه مشورت کنید.

    اگر از تمیزی سونایی که استفاده میکنید مطمئن نیستید به شما توصیه میکنیم تا یک حوله به دور خود ببندیدو از یک دمپایی پارچه ای نیز استفاده نمائید. بسیاری از سونا ها این امکانات را در اختیار شما قرار میدهند. در هر حال شما میتوانید از امکانات شخصی خود برای این منظور استفاده نمائید. توصیه میکنیم زمانی که وارد سونا میگردد برای نشستن از حوله استفاده نمائید و مستقیم بر روی نیمکت ها ننشینید.

    زمان نرمال برای باقی ماندن در سونای خشک بین 15 تا 20 دقیقه میباشد. اگر شما به شدت احساس گرما میکنید میتوانید زودتر از سونا خارج شوید.

    بهتر میباشد تا به تدریج بدن خود را بعد از سونا خنک نمائید از قرار گرفتن در زیر آب سرد به ناگهان بپرهیزید و سعی کنید به تدریج این کاهش دما را داشته باشید.

    مستقیم بعد از تمرین وارد سونا نشوید و بلافاصله بعد از سونا نیز از تمرین ورزشی و خوردن مواد غذایی سنگین بپرهیزید.

  • نکات سونای خشک

    نکات سونای خشک


    در سونا، اجاق گاز برقی و یا چوب حرارت خشک است که می تواند به 185 درجه فارنهایت برسد فراهم می کند. پس از یک جلسه تمرین سخت و یا یک روز طولانی در محل کار، چند لحظه در سونا احساس مانند یک زیاده روی مجلل. سونا نه تنها آرامش بخش - حرارت خشک ممکن است مزایای دیگری برای بدن شما داشته باشد.

    مزایای سونا

    برخی از افراد بر این باورند که سونا می تواند کمک به بدن اخراج سموم، مانند فلزات سنگین و مواد شیمیایی در مواد غذایی است. عرق کردن در سونا باز می شود منافذ، اما سموم با توجه به کلمبیا بهداشت آزاد نیست،. دیگر عقیده دارند که عرق کردن در سونا ایدز در کاهش وزن است. بدن می تواند تا 300 کالری در یک جلسه سونا بسوزاند، اشاره سوزان اسمیت جونز، نویسنده کتاب "بهداشت سعادت." این معادل یک ساعت آموزش وزن متوسط ​​یا تنه زدن 2- تا 3 مایل است.

    هشدارها سونا

    در سونا، درجه حرارت پوست می توانید 104 درجه فارنهایت فقط در چند دقیقه برسد. ضربان نبض را افزایش می دهد 30 درصد یا بیشتر، و بدن از دست می دهد تا 1 لیتر عرق در 20 دقیقه. ماندن در سونا برای مدت زمان طولانی ممکن است دچار تهوع و خستگی شود. صرف بیش از در سونا 15 تا 20 دقیقه، توصیه هاروارد انتشارات بهداشت. پس از یک جلسه، نوشیدن چند لیوان آب خنک شود. اجتناب از سونا اگر شما بیماری قلبی، از جمله آنژین ناپایدار، نارسایی پیشرفته قلبی، فشار خون کنترل نشده و یا ریتم غیر طبیعی قلب. مردم تحت تاثیر الکل، آرامبخش و یا سایر داروهای روانگردان باید سونا استفاده کنید.